大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人被肥胖困扰。肥胖不仅影响外观，更可能引发高血压、高血脂、高血糖和冠心病等健康问题。那么，如何在秋季这个适合调理身体的季节，找到适合自己的减肥方法呢？

图片

中医认为，长期的情绪压力或过度饮食肥甘厚味，容易损伤肝脾功能。当肝脾受损，气血运行受阻，痰湿逐渐堆积，导致肥胖的产生。可以把我们的经络比作河道，气血如同流水，痰湿就像淤泥。如果河道中的淤泥过多，水流就会不畅，进而影响全身的代谢。

体重增加：身上的脂肪松松垮垮，尤其是腹部赘肉明显。

皮肤问题：脸部油腻，容易长痘或粉刺。

消化不良：食欲不振，常感觉口中黏腻。

疲劳乏力：经常感到疲惫，不愿意活动，甚至懒得说话。

睡眠障碍：夜间难以入睡或睡眠质量差。

大便异常：排便不畅，大便黏腻不爽。

如果你有以上几个症状，可能属于痰湿体质，需要注意调理脾胃功能。

茯苓，味甘淡，性平，归心、肺、脾经，具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的功效。它既能解决体内生痰的问题，又能帮助排出多余的湿气。

陈皮，味辛苦，性温，归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的作用。它能促进气机运行，帮助体内痰湿的排出。

图片

两者结合，既能健脾益气，又能化痰祛湿，对改善痰湿体质有显著效果。

材料准备：

茯苓：5克

陈皮：2克

制作方法：

将茯苓和陈皮清洗干净，稍微浸泡。

放入水壶中，加入适量清水。

大火煮沸后，转小火继续煮20分钟左右。

过滤渣滓，倒出茶水，即可饮用。

饮用方法：

每日一杯，可根据个人口味适当加入蜂蜜调味。

持续饮用一个月，观察身体的变化。

图片

杨女士，34岁，身高160cm，体重达到了138斤。她经常感觉食欲不佳，口中黏腻，喉咙有痰，总是咳不干净。腹部赘肉明显，脸部油光满面，容易长痘。她自嘲说：“别人出的是汗，我出的是油。”此外，她经常感到疲倦，懒得运动，月经不调，睡眠质量差，大便黏腻，舌苔厚腻，舌体胖大。

经过中医辨证，确定她属于脾虚痰湿体质。为此，给她开具了健脾祛湿、补气养血的中药方剂（具体用药需在专业医师指导下进行），并建议她每天坚持喝陈皮茯苓茶。

调理效果：

三周后：睡眠质量明显改善，脸部油腻感减轻，体重有所下降。

持续三个月：成功减重31斤，月经恢复正常，其他不适症状消失。

后续跟进：体重未出现反弹迹象，精神状态良好。

图片

需要强调的是，单靠饮用陈皮茯苓茶并不能达到理想的减肥效果。要想彻底改善痰湿体质，还需要从以下几个方面入手：

中药调理：在专业医师的指导下，进行个性化的中药调理，针对性地改善脾虚痰湿的问题。

饮食调整：

少吃肥甘厚味：减少油腻、甜食和高热量食物的摄入。

多吃清淡食物：增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，促进肠道蠕动。

规律饮食：按时进餐，避免暴饮暴食。

适量运动：

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上。

力量训练：增强肌肉力量，提升基础代谢率。

良好心态：

情绪管理：学会缓解压力，保持心情愉快。

充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠。

古语有云：“千里之堤，溃于蚁穴。”健康也是如此，需要我们日积月累的维护。秋季是调理身体的好时节，如果你也被肥胖困扰，不妨试试每天一杯陈皮茯苓茶，结合饮食和生活方式的调整，或许能带给你意想不到的收获。

图片

最后，提醒大家，每个人的体质不同，调理方法也应有所区别。如果有任何健康问题，建议咨询专业医师或营养师，制定适合自己的健康方案。

愿每一位朋友都能拥有健康的身体和理想的体型，让生活充满活力！

❤️

❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。